Si eres de esas personas que durante las fiestas patrias logr\u00f3 mantener sus h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y actividad f\u00edsica adecuados, felicidades. La pregunta surge cuando eres del grupo que celebra las fiestas patrias con harto asado, empanadas, terremotos y otros, seguramente despu\u00e9s de la celebraci\u00f3n viene la pregunta \u00bfy ahora qu\u00e9?<\/p>\n\n\n\n
Y s\u00ed, es cierto que una persona puede subir entre 1 y 5 kilos durante las fiestas patrias, lo que muchas veces provoca un sentimiento de culpa y querer tomar acciones que den resultados r\u00e1pidos. Lo primero que debemos intentar evitar, es el sentimiento de culpa. La comida no s\u00f3lo tiene la funci\u00f3n de nutrir, sino que tiene una funci\u00f3n social, compartir con la familia y los amigos, distraerse, disfrutar. C\u00f3mo dicen, \u201clo comido y lo bailado\u2026\u201d, por lo tanto, evitar la culpa debiese ser nuestra primera medida.<\/p>\n\n\n\n
Lo segundo, evitar las conductas compensatorias. No existe la dieta m\u00e1gica para recuperar r\u00e1pidamente lo aumentado, ese jugo d\u00e9tox que nos va a reiniciar ni alimentos con propiedades milagrosas. Si eres de los que no hace ejercicio fuerte habitualmente, el incorporarlo de un momento a otro podr\u00eda traer m\u00e1s consecuencias negativas que positivas. Todas las acciones deben ser llevadas a cabo paulatinamente, pero procurando que sean duraderas en el tiempo. Entre estas acciones podemos considerar:<\/p>\n\n\n\n
Retoma tu alimentaci\u00f3n c\u00f3mo lo hac\u00edas previo a las fiestas o mej\u00f3rala. Procura incorporar frutas y verduras, que, entre muchos beneficios, destaca por la fibra, que ayuda a prevenir el estre\u00f1imiento, reducir el colesterol, controlar la glicemia y promover la sensaci\u00f3n de saciedad. Disminuye el consumo de frituras y alimentos ultra procesados.<\/p>\n\n\n\n
Bebe abundante agua. El agua es fundamental para el buen funcionamiento de los \u00f3rganos como el h\u00edgado y el ri\u00f1\u00f3n, por lo que un adecuado consumo de agua ayudar\u00e1 a eliminar toxinas y desechos.<\/p>\n\n\n\n
Realizar actividad f\u00edsica: Si previo a las fiestas llevabas una rutina de entrenamiento, ret\u00f3mala. No es necesario que aumentes la intensidad, pero s\u00ed que la retomes de manera constante. Por el contrario, si no realizabas ejercicio, es un buen momento para empezar. Que comiences con una caminata de 30 minutos al d\u00eda a pas\u00f3 r\u00e1pido, empezar\u00e1s a notar la diferencia.<\/p>\n\n\n\n
Disminuye el consumo de carnes rojas por unos d\u00edas. Prefiere los pescados o carnes blancas como pollo o pavo. Tambi\u00e9n puedes incluir prote\u00ednas de origen vegetal como las legumbres.<\/p>\n\n\n\n
No te desesperes. El estr\u00e9s cr\u00f3nico provocar\u00e1 ansiedad que la mayor\u00eda de las veces viene asociada a un aumento del apetito y de consumo de alimentos considerados \u201cpoco saludables\u201d. Rel\u00e1jate, recuerda lo bien que lo pasaste, que fueron un par de d\u00edas y que ahora es momento de volver a cuidarte.<\/p>\n\n\n\n
Consulta con un especialista. Si despu\u00e9s de unos d\u00edas o semanas no te sientes del todo bien, no dudes en visitar a un especialista, ya sea m\u00e9dico, nutricionista o nutri\u00f3logo que te ayude a comprender lo que sucede y te acompa\u00f1e en el proceso.<\/p>\n\n\n\n
Es importante recordar que no debemos centrarnos en el peso. El peso es una m\u00e1s de muchas variables que intervienen en tu salud, c\u00f3mo la alimentaci\u00f3n, actividad f\u00edsica, descanso, cuidado mental etc. Tu salud no est\u00e1 determinada s\u00f3lo por lo que haces un par de d\u00edas, si no que es el resultado de un conjunto de decisiones que tomas d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Para terminar, una frase que me gusta mucho: \u00abLos m\u00e9dicos no te har\u00e1n saludable. Los nutricionistas no te har\u00e1n delgado. Los maestros no te har\u00e1n inteligente. Los gur\u00fas no te calmar\u00e1n. Los mentores no te har\u00e1n rico. En \u00faltima instancia, tienes que asumir la responsabilidad. S\u00e1lvate a ti mismo \u00bb (Ravikant Naval).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Si eres de esas personas que durante las fiestas patrias logr\u00f3 mantener sus h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y actividad…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":815,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":{"0":"post-814","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-regional"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elrenguino.cl\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/814","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elrenguino.cl\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elrenguino.cl\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elrenguino.cl\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elrenguino.cl\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=814"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elrenguino.cl\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/814\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":816,"href":"https:\/\/elrenguino.cl\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/814\/revisions\/816"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elrenguino.cl\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/media\/815"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elrenguino.cl\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=814"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elrenguino.cl\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=814"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elrenguino.cl\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=814"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}